BMR & TDEE CALCULATOR

热量计算器，吃多少先算明白。

输入性别、年龄、身高、体重和日常活动量，立即得到基础代谢、每日总消耗，以及减脂、维持、增肌分别该吃多少。

性别

年龄（岁）

身高（厘米）

体重（公斤）

日常活动量

基础代谢 BMR —

每日总消耗 TDEE —

减脂建议 —

增肌建议 —

蛋白质 —

脂肪 —

碳水化合物 —

三大营养素按每公斤体重蛋白质 1.6 g、脂肪 0.8 g 估算，剩余热量分配给碳水化合物。

本页处理在浏览器本地完成

这个工具能做什么？

BMR（基础代谢率）是你静息状态下维持生命所需的热量，采用目前较准确的 Mifflin-St Jeor 公式计算；乘以日常活动系数得到 TDEE（每日总消耗）。减脂建议在 TDEE 基础上每日减少约 500 千卡（约合每周减重 0.5 公斤），增肌建议增加约 400 千卡。结果仅供参考，个体差异较大。

常见问题

BMR 和 TDEE 有什么区别？

BMR 是身体完全静息时的最低热量需求，TDEE 则把日常活动与运动消耗也算进去，是安排饮食时更实用的参考值。

算出来的热量适合所有人吗？

公式估算存在个体差异，孕妇、青少年、有基础疾病或特殊目标的人群请咨询医生或营养师，不要长期低于基础代谢摄入。

数据会上传吗？

不会。全部计算在当前浏览器内完成。